經歷不會使人成長，沉澱過的經歷才是成長的土壤。
我們每天都在累積經歷：壓力、挫折、成功、失落。但經歷要經過消化、化成意義，才會成為塑造你的力量。未經整理的艱難經歷，反而會在心裡悄悄寫下限制自己的規條：「我做不到」、「我應該」、「我不是那種人」。這個退修日，就是讓你停下來，好好地、有意識地完成這個沉澱的過程。
一天的旅程依循簡單而有實證基礎的脈絡：覺察 → 意向 → 選擇 → 成長。靜觀研究稱這個轉捩點為「重新觀照」（reperceiving）：當你有意識地、開放地留意自己的經歷，你便能從故事裡走出來，站在觀察者的位置回看。在那個位置，你才有真正的選擇：哪些要保留，哪些要改寫，以及你想成為一個怎樣的人。
工作坊學習成果。
安頓身心的方法：透過引導式靜心與水晶頌缽音療，讓繃緊已久的神經系統放鬆下來。
STOP 減壓練習：六十秒的重整方法：停頓、深呼吸、觀察，再有意識地行動。
回帶一段經歷：以觀察者的角度重看一段走過的路，而不是再次陷入故事之中。
看見限制性信念：辨認經歷在心裡留下的無形規條：我做不到、我應該、我不夠好。
重塑想法的框架：檢視信念背後的證據，練習樂觀的解讀方式，選定改變的方向。
繪畫個人意義地圖：連結那段經歷、它寫下的信念，以及你為它選擇的新註解。
以 STOP 安頓自己：用六十秒的隨身練習，把退修的平靜帶回尋常的工作天。
實踐一個有意識的改變：落實由你自己決定的轉變，配上未來數週的具體第一步。
重塑限制自己的想法：運用質詢想法的提問，和六個面對逆境仍可用的樂觀策略。
與團隊維持平靜狀態：以共同語言談論壓力、情緒與復原，一起走更遠的路。
慢下來的理由。
大部分團隊從未真正停下來，整理自己走過的路。於是壓力不斷累積，舊有的經歷在不知不覺間，繼續主導今天的行為。研究發現：靜觀練習有助情緒調節與壓力復原；當我們能準確說出自己的情緒，情緒便更容易平復；當我們站在觀察者的角度檢視自己的信念，便有空間重新改寫它；以樂觀方式解讀挫折的人，走得更遠，也更少內耗。成長，從來不是發生在你身上的事，而是你怎樣看待發生在你身上的事。
年輕人抗逆力的差異，單是樂觀感一項已能解釋四分之一。 Gómez-Molinero et al., 2018
悲觀學生的退學率約為樂觀學生的兩倍。我們如何解讀挫折，決定我們能否走下去。 Solberg Nes et al., 2009
情緒若未被命名和消化，悲傷可以比羞愧多持續二百四十倍的時間。 Verduyn & Lavrijsen, 2015
參考文獻：Kabat-Zinn (1994) · Shapiro, Carlson, Astin & Freedman (2006) · Hölzel et al. (2011) · Bandura (1977) · Seligman (2011) · Carver, Scheier & Segerstrom (2010) · Reivich & Shatté (2002) · Beck & Dozois (2011) · King (2001) · Verduyn & Lavrijsen (2015) · Gómez-Molinero et al. (2018) · Solberg Nes et al. (2009)。
由覺察到成長。
工作坊分為覺察、意向、選擇、成長四個階段：先安頓心神，再從經歷中沉澱意義，然後選擇改變的方向。點選各個階段查看內容；實際節奏與題目，會在建議書中按你的團隊調整。
以平實、不帶宗教色彩的方式認識靜觀：有意識地、不加批判地，把注意力放回當下。同時了解令它產生作用的三個元素：意向、專注與態度。
溫和的專注呼吸練習。分心是正常的；察覺自己分了心，然後溫柔地把注意力帶回來，這本身就是練習。每一次回來，都是一次鍛鍊。
一場深度休息的聲音之浴。無事可做，無處要去，注意力安放在缽音與呼吸之間，讓身體的壓力反應徹底放下戒備。
隨身可用的微練習，留給最忙亂的時刻：停頓（Stop）、深呼吸（Take a breath）、觀察（Observe），然後有意識地行動（Proceed），而不是自動導航。
這個退修為誰而設。
任何一直靠意志力硬撐的團隊，都值得一天的空間，一起呼吸、回望、重新出發。毋須任何靜觀經驗；每個人離開時，都會帶著能放進日常工作的練習。
長期高速運轉的團隊，需要一起減壓充電，並帶走能延續下去的工具。
付出很多的一群人，卻很少停下來，消化工作在自己身上留下的重量。
牽動整個團隊氣氛的人。先學會安頓自己，才有力量安頓別人。
企業、NGO 與學校團隊
全日 7 小時 （含小休與午膳）
面授 （貴機構場地或退修場地），粵語或英語
報名之前，先了解。
完全不需要。所有練習均由導師引導，內容平實、不帶宗教色彩，也不會要求長時間靜坐。分心不代表失敗；察覺自己分了心、把注意力帶回來，正正就是我們在訓練的能力。慣常抱持懷疑的同事，往往投入得比自己想像中快。